Sofás e abdominais são "armadilhas ocultas para lesões na cintura". Nosso método exclusivo de proteção da coluna lombar manterá você longe de dores nas costas!
No programa de hoje "Salve Seu Disco Lombar", Zhu Hongwei, médico-chefe de neurocirurgia funcional do Hospital Xuanwu da Universidade Médica da Capital, explicou em detalhes os perigos ocultos das lesões lombares. Com base na explicação de Zhu Hongwei, Emma resumiu um conjunto de métodos, incluindo exercícios e substitutos de chá, para salvar nossos discos lombares!
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1. Sofá preguiçoso (em forma de U)
O sofá preguiçoso (em forma de U) é muito macio. Quando as pessoas se sentam nele, a coluna vertebral é comprimida em forma de U, o que é o oposto da curvatura da nossa coluna. Se você usar esse tipo de sofá por muito tempo, sua cintura ficará desconfortável. Ao escolher um sofá, tente não escolher um muito macio. Ele deve ser confortável para sentar sem a "sensação de afundamento".
2. Sofá com assento muito fundo (formato L invertido)
A maioria dos sofás em nossas casas são sofás em formato de L invertido! Suas características são que o assento e o encosto estão em ângulos retos, e a almofada do sofá é profunda. Quando as pessoas se inclinam para trás, a cintura não obtém apoio eficaz, e a cintura e as pernas tendem a ficar desconfortáveis.
Na verdade, o sofá mais saudável é o sofá em "Z"! O sofá em "Z" tem um apoio para o pescoço atrás das vértebras cervicais e um encosto atrás das vértebras lombares, o que deixa as articulações dos joelhos muito relaxadas ao sentar.
Como transformar o sofá em um sofá que respeita a coluna? Podemos usar uma almofada lombar para ajudar! Coloque a almofada lombar atrás da cintura para apoiar a lordose da coluna lombar. O suporte que corresponde à curvatura da coluna é um suporte eficaz.
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[Descrição do Prêmio] Os medicamentos da "Almofada para Fortalecimento Ósseo e Cintura" são todos adquiridos em farmácias comuns. Devido às limitações das especificações dos medicamentos, recomenda-se que você mesmo os retire e triture ou reprocesse, de acordo com suas próprias sensações físicas durante o uso. Ao mesmo tempo, esta almofada para a cintura é usada apenas para aliviar os sintomas de desconforto na cintura e não pode ser equiparada a tratamento médico.
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Abdominais são considerados por muitos um dos exercícios mais saudáveis, mas isso, na verdade, é um grande erro! Ao fazer abdominais, nossa coluna se curva, a região lombar fica mais fina na frente e mais espessa atrás, o que aumenta significativamente a pressão sobre a região. Além disso, muitas pessoas não têm força suficiente na cintura e no abdômen, e dependem da inércia para se levantar, o que também pode causar danos à coluna lombar e até mesmo induzir hérnia de disco lombar!
Abdominais
【Essenciais de Ação】
Deite-se no tapete de ioga com a lombar pressionada contra o chão, coloque as mãos nas laterais da cabeça, abra os braços, levante as pernas e pedale lentamente como uma bicicleta. Durante a pedalada, toque a articulação do joelho esquerdo com a articulação do cotovelo direito e, em seguida, toque o joelho direito com a articulação do cotovelo esquerdo.
Elevação alternada das pernas
【Essenciais de Ação】
1. Deite-se sobre o tapete de ioga, estique os braços para os lados do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Dobre ligeiramente as pernas e levante-as cerca de 10 cm do chão.
2. Mantenha as costas no chão, levante uma perna em um ângulo de aproximadamente 45 graus com o chão e abaixe ligeiramente a outra perna. Em seguida, repita os passos acima do outro lado.
3. Repita os passos acima alternando rapidamente entre as pernas pelo número de vezes recomendado.
Os músculos das costas são uma das estruturas importantes para manter a estabilidade da coluna lombar. Músculos fortes das costas funcionam como um guarda-chuva protetor para a coluna, mantendo a estabilidade e protegendo a saúde da nossa coluna lombar! Podemos escolher o método de treinamento muscular das costas certo de acordo com a nossa situação!
Treinamento de voo de andorinha
O treinamento de voo com andorinha é um método de exercício comum para hérnia de disco lombar!
【Fundamentos do Treinamento】
1. Deite-se na cama com o abdômen para cima, levante a cabeça, o peito e as pernas. Mantenha a posição por 5 segundos, depois relaxe e deite-se na cama. Isso conta como uma vez.
2. No início, você pode praticar de 10 a 20 vezes e, depois, aumentar gradualmente. Depois, você pode dividir em 2 a 3 grupos por dia, praticar de 30 a 50 vezes e persistir por mais de 6 meses.
Treinamento de suporte de cinco pontos
Pessoas com músculos lombares fracos ou obesidade podem usar o método de "apoio de cinco pontos" para se exercitar!
【Fundamentos do Treinamento】
1. Deite-se de costas sobre um colchonete ou no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Use os pés, cotovelos e ombros como apoio. Afaste os pés na largura do quadril, com os dedos dos pés voltados para longe do corpo.
2. Mantenha o abdômen contraído enquanto expira suavemente. Levante os quadris do chão, contraindo o glúteo máximo (músculo das nádegas) e alongando-o para evitar empurrar os quadris muito para cima. Apoie o peso de todo o corpo nos ombros, cotovelos e pés. Continue por 3 a 5 segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta à posição inicial.
3. A frequência e a intensidade do treinamento dos músculos das costas variam de pessoa para pessoa. Você pode praticar de 10 a mais de 100 vezes por dia, divididas em 3 a 5 grupos. Você deve prosseguir passo a passo e aumentar gradualmente a quantidade de exercícios a cada dia.
Alongamento de gato
O método de treinamento Cat Stretch é um conjunto de movimentos simples de ioga que podem exercitar os músculos da cintura e das costas por meio de movimentos suaves e relaxantes!
【Fundamentos do Treinamento】
O primeiro passo é apoiar-se sobre os quatro apoios, com os cinco dedos abertos e pressionando para baixo para reduzir a pressão nas articulações do pulso; mantenha os cotovelos voltados um para o outro para evitar hiperextensão; pressione para baixo com o peito do pé e as panturrilhas para reduzir a pressão nas articulações do joelho; empurre os ombros para baixo enquanto contrai o abdômen para manter a coluna reta.
O segundo passo é inspirar lentamente, contrair a cintura e as costas, levantar naturalmente os quadris, levantar o peito e sentir a cabeça se estendendo para cima. Não encolha os ombros nem prenda a respiração.
O terceiro passo é expirar lentamente, contrair o abdômen lentamente, empurrar as costas para cima, sentir o alongamento nas costas, deixar a cabeça cair e deixar a coluna formar um arco.
O quarto passo é se concentrar na sua respiração, torná-la suave e natural, não prender a respiração e usar a respiração para guiar seus movimentos.
Emma fez um vídeo didático especial, vamos aprender juntos!
Os rins são responsáveis pela produção óssea e pela medula óssea que flui para o cérebro, e sua beleza está no cabelo. A medicina tradicional acredita que as doenças ósseas estão sob o controle dos rins. Para prevenir doenças ósseas, você deve cuidar bem dos seus rins!
As amoras têm o efeito de nutrir o yin e o sangue, nutrir o fígado e beneficiar os rins. Combinado com o chá de amoreira e goji, composto por gojis, que nutrem o fígado, pode fortalecer os ossos e a cintura!
【Ingredientes】45g de amoras frescas, 50g de amoras silvestres
【Método de preparação】
1. Remova as impurezas das amoras e amoras frescas e lave-as;
2. Coloque-os em uma panela com água e deixe ferver por 30 minutos. Beba em vez de chá.
【Efeitos】Nutre o fígado e os rins, fortalece os ossos e a cintura.
