2. Introdução à Técnica de Banco Shaolin do Sul:

O banco, comumente conhecido como "banco" ou "banco longo", é usado como mobília em muitas cidades e vilas. Como equipamento de artes marciais, seu método de prática é difundido em cidades e vilas das províncias e cidades do sul. Nas regiões de Shaoyang e Loudi, em Hunan e Nanquan, o bastão curto (bastão na altura das sobrancelhas), a faca de aço e o banco são chamados de "quatro tesouros da casa". Os principais movimentos de pés da arte do banco incluem a postura do cavalo, postura do arco, postura do arco invertido, postura ajoelhada, postura Ding, postura do salto e postura vazia, etc.; as principais técnicas da arte do banco incluem correr, esmagar, torcer, varrer (apertar), bloquear (pendurar), pressionar, arrastar, enquadrar, esconder, pegar, envolver a cabeça e envolver o cérebro, etc. As rotinas da arte do banco de Shaolin do Sul refletem plenamente a simplicidade, a força e a técnica do Kung Fu Shaolin.

As características marcantes desta rotina são proeminentes e, ao mesmo tempo, incorporam as características do Shaolin do Sul, que é simples e sem adornos, com uma postura estável e métodos de força distintos. Como esta rotina inclui os métodos de força do Punho do Sul, Métodos do Cajado do Sul e Métodos da Espada, exige que os praticantes pratiquem com base no Punho do Sul, Cajado Curto e Espada Única.

3. (Estilo Sulista) Pontuação de Banco

1. Execute uma saudação de punho; 2. Passos de arco esquerdo e direito para envolver a cabeça e o cérebro com um banquinho; 3. Passo Ding para esconder o banquinho; 4. Passo de arco para atacar o banquinho; 5. Postura do cavalo para esmagar o banquinho; 6. Passo de arco saltando para atacar o banquinho; 7. Passo ajoelhado esquerdo para bloquear o banquinho à direita (placa pendurada à esquerda); 8. Passo ajoelhado direito para bloquear o banquinho à esquerda (placa pendurada à direita); 9. Passo de arco para cima para pegar e atacar o banquinho; 10. Postura do cavalo para trás para segurar o banquinho; 11. Passo de arco para cima à esquerda para varrer o banquinho (apertar à esquerda); 12. Passo de arco para cima à direita para varrer o banquinho (apertar à direita); 13. Passo de arco invertido direito para torcer o banquinho; 14. Passo de arco invertido esquerdo para torcer o banquinho: 15. Passo de arco invertido direito para atacar o banquinho; 16. Passos de arco esquerdo e direito para envolver a cabeça e o cérebro com um banquinho; 17. Passo de arco invertido para a esquerda para arrastar o banco; 18. Passo de arco para cima para varrer o banco; 19. Postura do cavalo para pressionar o banco ; 20. 1. Segure o banco com um passo reto; 21. Enrole o banco com a cabeça e o cérebro em passos de arco para a esquerda e para a direita; 22. Esconda o banco com um passo Ding; 23. Carregue o banco com um passo de arco; 24. Esmague o banco com um passo de cavalo; 25. Carregue o banco com um passo de arco saltitante; 26. Bloqueie o banco com a direita ajoelhando-se à esquerda; 27. Bloqueie o banco com a esquerda ajoelhando-se à direita; 28. Carregue o banco com um passo de arco: 29. Segure o banco com um passo de cavalo para trás; 30. Varra o banco com um passo de arco esquerdo; 31. Varra o banco com um passo de arco direito; 32. Gire o banco com um passo de arco inclinado para a direita: 33. Gire o banco com um passo de arco inclinado para a esquerda; 34. Carregue o banco com um passo de arco inclinado para a direita; 35. Enrole o banco com a cabeça e o cérebro para a esquerda e para a direita; 36. Arraste o banco com um passo de arco inclinado para a esquerda: 37. Varra o banco com um passo de arco; 38. Pressione o banco com um passo de cavalo; 39. Segure o banco com passos paralelos; 40. Termine.

4. Descrição da ação de decomposição:

1. Execute a saudação de punho: Coloque um banco à frente do praticante. O praticante fica em pé, com os pés juntos e olhando para a frente (Figura 1). Em seguida, dá um passo à frente e senta-se no banco, realizando a saudação de punho com a palma da mão esquerda e o punho direito (Figura 2).

2. Passo de arco para a esquerda e para a direita com o banco envolvendo a cabeça: Seguindo a postura acima, levante-se e segure o banco com as duas mãos (Figura 3), vire à esquerda para executar o passo de arco para a esquerda e deslize o banco para fora do lado esquerdo do corpo com a cabeça envolvendo a cabeça (Figura 4, Figura 4 frontal), depois vire à direita para executar o passo de arco para a direita com o banco envolvendo a cabeça (Figura 5). Olhe para a frente e ligeiramente para baixo.

3. Banco Dingbu para Esconder: Puxe o pé esquerdo para trás para formar um Dingbu esquerdo, dobre o joelho direito e agache-se, coloque o banco na vertical no lado direito do corpo com as duas mãos e olhe para frente (Figura 6).

4. Afundo para correr em direção ao banco: Dê um avanço para a esquerda e corra em direção ao banco na diagonal com as duas mãos, com a força atingindo o topo esquerdo do banco (Figura 7).

5. Posição do Cavalo Quebrando o Banco: dê um passo à frente com o pé direito, vire à esquerda na posição do cavalo, circule o banco no sentido horário e então quebre o banco, fazendo um som alto no chão, olhando para baixo (Figura 8, vista frontal da Figura 8).

6. Salto e estocada para correr em direção ao banco: levante o banco com as duas mãos e salte para a frente (Figura 9). Após a queda, avance para a direita para correr em direção ao banco (Figura 10, vista frontal da Figura 10), com a força atingindo o topo do banco.

7. Ajoelhado sobre o lado esquerdo e bloqueando o banco com o lado direito (placa pendurada à esquerda): dê um passo para trás com o pé direito, abra-o horizontalmente, ajoelhe-se sobre o lado esquerdo e bloqueie o banco com o lado direito (Figura 11), com a força atingindo o banco do mesmo lado.

8. Passo de joelhos para a direita e bloqueio do banco com a esquerda (placa pendurada à direita): Imediatamente siga o movimento anterior, retire o pé esquerdo, vire à esquerda, ajoelhe-se com a perna direita em um passo de joelhos para a direita, ao mesmo tempo gire ambas as mãos 90 graus no sentido anti-horário, segure o banco com ambas as mãos e bloqueie o banco no lado esquerdo do corpo (Figura 12).

9. Afundo e soco no banco: levante-se, levante o pé esquerdo e dê um passo lateral em direção ao banco, gire o banco no sentido horário, coloque o pé esquerdo no chão para afundo esquerdo e soque o banco diagonalmente. Os movimentos devem ser contínuos e feitos de uma só vez (Figura 13).

10. Dê um passo para trás para a posição do cavalo e coloque um banco: dê um passo para trás com o pé esquerdo para a posição do cavalo, levante um banco com as duas mãos e coloque-o sobre o banco, exerça força de 1 polegada e olhe para cima (Figura 14).

11. Fique em posição de arco esquerdo e varra o banco (aperto esquerdo): Fique em posição de arco esquerdo e varra o banco com as costelas retas, formando um aperto lateral (Figura 15).

12. Suba em uma investida para a direita e varra o banco (aperto para a direita): sem interromper o movimento para cima, suba em uma investida para a direita e varra o banco com as costelas retas, formando uma postura de compressão lateral (Figura 16).

13. Postura do Arco Invertido Direito e Banco Giratório: recue o pé direito e o banco girará de volta para o lado direito com o corpo (Figura 17). Girar significa girar em torno do corpo, alternando para frente e para trás, de modo que os lados esquerdo e direito se complementem.

14. Postura do Arco Invertido Esquerdo e Banco Giratório: Imediatamente após o movimento anterior, retire o pé esquerdo e deixe o banco girar com o lado esquerdo do corpo (Figura 18). Os dois movimentos devem estar conectados.

15. Afundo invertido para a direita para dar um soco no banco: imediatamente após o movimento anterior, vire o lado direito para um afundo invertido para a direita e dê um soco no banco quando chegar ao lado direito atrás das costas (Figura 19).

16. Banco com a cabeça envolta para a esquerda e para a direita: Esta postura é semelhante à ação 2. A postura anterior é um passo fixo, e a esquerda e a direita mudam. A direção desta postura é para frente e para trás, e esta ação é um passo e um movimento. Primeiro, vire à esquerda, suba e fique em pé no banco com o pé direito, esquerdo para cima e direito para baixo (Figura 20), depois continue a virar para o lado esquerdo e envolva o banco ao mesmo tempo, mude para a esquerda para baixo e direita para cima (Figura 21, Figura 22), depois retire o pé esquerdo e balance o banco com o passo de arco invertido esquerdo, mude para a esquerda para cima e direita para baixo (Figura 23), este é o banco com a cabeça envolvida, o mesmo que o método de cabeça envolvida do método 1. Continue subindo, depois vire à direita e fique em pé no pé esquerdo e envolva o banco com o pé esquerdo, mude para a direita para cima e esquerda para baixo (Figura 24), continue a virar à direita, mude para a esquerda para cima e direita para baixo (Figura 25), depois retire o pé direito e balance o banco com o passo de arco invertido direito, mude para a direita para cima e esquerda para baixo (Figura 26), este é o banco com o cérebro envolvido, o mesmo que o método de cérebro envolvido do método da faca. Este método consiste em girar um círculo no sentido anti-horário (método de enrolamento da cabeça) e, em seguida, girar um círculo no sentido horário (método de enrolamento do cérebro). O corpo e o banco são unidos para proteger o corpo, de modo que o banco forme dois círculos.

17. Afundo Invertido para a Esquerda e Arrastando o Banco: Mova o centro de gravidade para trás para formar um afundo invertido para a esquerda. O banco se moverá com o impulso para uma postura de arrastar o banco, com a força contida no corpo do banco (Figura 27).

18. Passo de arco e varredura do banco: Sem interromper o movimento anterior, o passo de arco direito muda de arrastar o banco para varrer o banco, varrendo horizontalmente a cintura (Figura 28), com força diagonalmente para baixo.

19. Postura do cavalo e supino: Continue subindo, vire à esquerda e faça a postura do cavalo e supino (Figura 29, vista frontal). Ao praticar, o exercício é de costas; esta imagem é de frente, com os olhos voltados para baixo e para a direita.

20. Caminhando com um banquinho: Fique em pé, segure o banquinho na frente do peito com as duas mãos, com o pé direito firme e o esquerdo vazio. Este é um movimento de pé sobre o chão, um flash (Figura 30, vista frontal). Ao praticar, o movimento é de costas; esta imagem é de frente.

21. Postura de arco para a esquerda e para a direita para envolver a cabeça e o banco - 38. Postura do cavalo para pressionar o banco (mesmo que ação 2-ação 19), mas a ação é em uma direção e uma direção para trás, em direções completamente opostas.

39. Segurando o Banco com Passos Laterais: Continue a partir da postura anterior. Após pressionar o banco na postura do cavalo , traga o pé esquerdo para trás e junte-o ao pé direito, enquanto levanta simultaneamente as duas mãos para segurar o banco horizontalmente (Figura 31).

40. Postura de encerramento: Seguindo a postura anterior, coloque o banco à sua frente com as duas mãos. Em seguida, fique em pé, com as duas mãos em saudação de punho (Figura 32). A demonstração terminou.