寝る前に足を浸さなければならない人もいれば、寝るときに電気をつけなければならない人もいれば、枕の上で寝ることを好まない人もいれば、寝る前に服を全部脱がなければならない人もいます。

ライフスタイルや就寝時の習慣に関係なく、人々は平均して人生の約 3 分の 1 をベッドで過ごします。

毎晩、ベッドに潜り込み、電気を消して横になりながら携帯電話を見る数時間は、人生の中で本当に自分だけの時間です。

週末は2日間家でゴロゴロしないといけないという方もいらっしゃるかと思いますので、今日は「大人が知っておきたいベッドに関する知識」についてお話します。

現代睡眠科学第1位

1. ヌード睡眠健康

裸で寝るというのは、その名の通り、何も着ずに寝ることを意味します。もちろん、下着だけを着用して寝るのも裸で寝ることにあたりますが、完全に裸というほどではありません。

裸で寝るのに条件はなく、楽しみ方は無限大です。裸で寝ることは人生最大の喜びの一つだと言う人もいますが、それは一言で言えば「最高！」です。

裸で寝ると、身体的な快適さに加えて、実は健康を保つ効果もあります。

裸で寝ると、体の筋肉と皮膚がリラックスした状態になります。裸で寝ると、日中の筋肉の緊張を和らげ、皮膚の代謝経路を妨げないようにすることができ、血液循環を促進し、ストレスを軽減し、肌を美しくすることができます。

さらに、裸で寝ると皮膚が周囲の温度をよりよく感知できるようになり、体温が調節されて睡眠リズムがより正常になります。つまり、睡眠の質を向上させることができます。下着の拘束がなければ、睡眠中に生殖器官の通気性と快適性が向上し、親密な接触もよりリラックスして自然になるため、裸で寝ることは男女の健康を促進し、国の二人っ子政策に対応することに消えない貢献を果たしている。

2. ベッド認識心理学

新しい場所に到着すると、眠れなくなってしまいます。普通の若者はこれを「ベッドセッティング」と呼び、科学的な若者はこれを「初夜効果」と呼びます。

新しい環境にいるため、脳はこの場所が安全かどうかを確信できません。

つまり、脳の半分は眠り、残りの半分はそれほど深く眠らないことになります。

こうすれば、何かがあなたのお金を盗もうとしたり、あなたを殺そうとしたり、あるいはあなたを食べようとしたりしても、何の妨げもありません。

そのため、進化の過程で、脳は未知の環境に対してある程度の警戒心を保持し、すぐに目覚めることができるのです。

この問題を解決するのは簡単です。一つは、何もすることがないときに頻繁に外出し、ホテルに泊まることです。脳は徐々にそれに慣れていきます。

もう一つのアプローチは、問題を解決しないことです。

「初夜効果」が「初夜」と呼ばれるのは、このような状況のためです。通常、2泊目までに自然に消えるので、さらに数日滞在したほうがよいでしょう。

No.2ベッドでの真剣な知識

1. ベッドシーツを頻繁に洗濯し、交換する

定期的にシーツを交換する習慣がなければ、ダニはベッドに住み着き、子孫を残し続けます。また、寝ている間にダニが体に這い回り、鳥肌が立つこともあります。敏感肌の妖精にとっては、さらに悲惨な状況です。背中の不可解な痒みや赤み、広範囲に広がるニキビは、主にダニが原因です。

シーツや枕カバーはこまめに洗濯しましょう。こまめに日光浴をしましょう！洗浄と交換の頻度は、一般的に2〜3週間に1回です。清潔なシーツに交換すると、より安らかに眠れます（より美しい4点セットに変更することもできます）。シーツからダニを取り除くには、高温洗浄または日光照射が効果的です。シーツを洗うときに、抗菌洗濯洗剤を追加すると、ダニ除去効果がさらに高まります。

枕の芯は1年に1回交換することをお勧めします。

マットレスは5年ごとに交換するのがベストです

2. 早起きしてキルトを畳むのは必ずしも良い習慣ではない

人は毎晩寝ている間に260mlの水分を排泄します。起床後すぐに布団を畳むと、水分が布団の中に巻き込まれて蒸発できず、細菌が繁殖しやすくなります。

キルトを広げたままにしておくと、湿気が発散し、細菌の増殖を抑えることができます。

シャオ・タンは責任を持ってこう言うことができます。「母にバレない限り、朝起きた後に布団を畳まなくても基本的に他に問題はない。」

3. 硬いベッドと柔らかいベッドではどちらで寝た方が良いですか?

ベッドが柔らかすぎたり硬すぎたりすると健康に悪いので、良いマットレスはとても重要です。

柔らかいベッドは脊椎の変形を引き起こす可能性があり、硬いベッドは睡眠中に筋肉のリラックスを妨げ、腰痛につながる可能性があります。

マットレスも厚いタイプと薄いタイプに分かれており、選ぶ際には3：1の基準を満たすものを選ぶのがベストです。

つまり、6cmのマットレスは2cm沈み、9cmのマットレスは3cm沈むことになります。

この比率は硬さと柔らかさが適度です。

4. 夏に涼しいマットで寝る場合は、こまめに掃除するようにしましょう。

広東省のような場所では、多くの人の夏は枯れた蔓、古い木、カラス、エアコン、クールマット、スイカのようなものだと言われています。

しかし、クールマットの上で寝るのが好きな人は、汗がクールマットの隙間に入り込み、知らないうちに大量の細菌が繁殖してしまうので、掃除には注意する必要があります。

健康のためには、マットを1日1回拭き、1週間に1回洗って乾かすのが最適です。

5. 枕は枕ではなく、首を支えるために使われます。

寝る前は大丈夫だったのに、朝起きたら首が凝っていて、首が痛くて動けず、寝返りを打って眠れない。どんなに横になっても気持ち悪く、起きたらまるで昼寝をした後のように背中や腰が痛い、そんな経験をしたことはありませんか。間違った枕を使っている可能性があります。ぐっすり眠りたいなら、まずは自分に合った枕を選ぶ必要があります。枕は頭を支えるために使われるという誤解がずっとありました。実際はそうではありません。枕の機能は首を支えることです。

そのため、伝統的な平らな枕は実際には健康的ではありません。頭だけを支えることができ、首は支えるポイントがなく空っぽのままなので、頸椎の問題を簡単に悪化させる可能性があります。枕が高すぎると、頸椎の健康にも影響します。

枕が低すぎると、首が伸びた状態になります。多くの人が寝ているときにいびきをかきますが、これは枕が低すぎることが一因です。

オススメの枕はB型枕やパン枕など。首にフィットし、自然なカーブを描きます。仰向けでも横向きでも十分なサポート力があります。寝心地は満点です。

あなたはこれらのベッドの知識を持っていますか?人類の進化の過程において、睡眠は日々の食事、飲料水、日光と同じくらい重要であると考えられており、睡眠は生物の進化における基本的な生命現象であり、つまり睡眠は私たちの生命を維持するために必要不可欠なものであるということです。良い睡眠は健康の基盤です。 NUTRIPACKS ドリーム スイート オレンジ バッグは、ストレスを軽減し、寝つきを早め、不安や考えすぎを和らげ、概日リズムを回復させ、より早く穏やかで深い眠りに入り、より質の高い睡眠をとるのに役立ちます。

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