लोग अपना एक तिहाई समय बिस्तर पर बिताते हैं।

बिस्तर सोने और आराम करने का स्थान है।

(क्या यह बकवास नहीं है?)

लेकिन जैसे-जैसे आलस्य बढ़ता जा रहा है,

कई युवा तो मजाक में यह भी कहने लगे कि वे इतने आलसी हो गए हैं कि उन्हें बिस्तर से उठने में भी आलस आता है।

इसका एक सीधा परिणाम यह निकलता है - आप बिस्तर पर कुछ भी कर सकते हैं!

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप क्या करते हैं।

यह वह नहीं है जिसे हम स्वस्थ समझते हैं, और इसका सामान्य नींद पर प्रभाव पड़ना स्वाभाविक है।

हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि खराब नींद शरीर के लिए नींद की कमी या बहुत ज़्यादा नींद से ज़्यादा हानिकारक है। डेटा से पता चलता है कि लंबे समय तक खराब नींद वाले लोगों की औसत जीवन प्रत्याशा सामान्य नींद वाले लोगों की तुलना में कई साल या उससे भी ज़्यादा दस साल कम होती है।

इसलिए, यदि आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, तो बिस्तर पर ये 5 चीजें न करें!

सबसे पहले, बिस्तर पर ही खाना खाएँ

कुछ खाने-पीने के शौकीनों के लिए बिस्तर पर खाना खाना एक बड़ा आनंद है।

हालाँकि, चिकित्सा दृष्टिकोण से, बिस्तर पर भोजन करने की सबसे बड़ी समस्या यह है कि यह गंदा होता है!

जैसा कि कहावत है, "मक्खियाँ बिना पके अंडों को घूरती हैं।" बिस्तर पर खाना खाते समय, कुछ खाद्य अवशेष अपरिहार्य हैं, जैसे कार्बोनेटेड पेय, जूस, केक या क्रीम बिस्कुट आदि। ये खाद्य पदार्थ अक्सर चींटियों, तिलचट्टों या मक्खियों की नज़र में "हॉट केक" होते हैं।

ये हानिकारक कीड़े जब बिस्तर पर रहते हैं तो अनिवार्य रूप से कुछ बैक्टीरिया लाते हैं, जो माइट्स के लिए एक अच्छा प्रजनन स्थल प्रदान करते हैं। चादरें और तकिए जैसे बिस्तर भी मानव शरीर में कुछ त्वचा रोगों का कारण बनेंगे।

इसके अलावा, यदि आप सोने से पहले समय पर अपना मुंह साफ नहीं करते हैं, तो इससे आपके दांतों को नुकसान पहुंचेगा और बैक्टीरिया का प्रसार बढ़ेगा।

अगर हम एक कदम पीछे भी जाएं, तो भी अगर आप सोने से पहले खाना खाते हैं और समय पर खाना नहीं खाते, तो आपका वजन बढ़ेगा!

दूसरा, बिस्तर पर टीवी देखना

लेटकर टीवी देखने की बुरी आदत विकसित होने के बाद से, कई लोग निकट दृष्टि दोष के रास्ते पर और आगे बढ़ते जा रहे हैं...

जब आप लेटकर टीवी देखते हैं, तो आपकी आंख की मांसपेशियां अकड़ जाती हैं , जिससे आपकी आंखों के गड्ढों या नेत्रगोलकों में सूजन और दर्द होता है , आपकी कंजाक्तिवा अवरुद्ध हो जाती है, और थकान के कारण आपकी आंखों से समय-समय पर आंसू निकलते रहते हैं।

समय के साथ, अंतःनेत्र दबाव बढ़ जाएगा, दृष्टि धुंधली हो जाएगी और खराब हो जाएगी, तथा कुछ लोगों में भेंगापन भी विकसित हो सकता है।

इसलिए, हालांकि बिस्तर पर टीवी देखना आरामदायक है, फिर भी यह आपकी आँखों के लिए दर्दनाक है। यदि आप वास्तव में टीवी श्रृंखला देखना चाहते हैं, तो अपने बैठने की मुद्रा को समायोजित करने, टीवी से दूरी और देखने के समय को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है।

बेशक, सबसे आसान तरीका है - नहीं! चाहना! अस्तित्व! लानत है! कमरा! अंदर! रखना! बिजली! देखना!

तीसरा, बिस्तर पर काम करें

जो पुरुष गंभीरता से काम करते हैं वे सबसे सेक्सी होते हैं, लेकिन मुझे नहीं पता कि बिस्तर पर काम करना सेक्सी है या नहीं, लेकिन यह सच है कि यह असुविधाजनक है।

बिस्तर पर काम करने वाले ज़्यादातर लोग लैपटॉप पर टाइपिंग करते हैं। इससे सीधे सर्वाइकल वर्टिब्रा और जोड़ों को नुकसान पहुंचेगा। अगर यह लंबे समय तक जारी रहता है, तो यह अनिवार्य रूप से सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस और काठ का खिंचाव पैदा करेगा ।

तो, यह वही पुरानी कहावत है - बिस्तर सोने के लिए है, जहां आपको काम करना चाहिए वहां जाएं, और जहां आपको सोना चाहिए वहां कुछ और न करें!

अपने पालतू जानवर के साथ सोना

एक पालतू जानवर के मालिक के रूप में, यदि आपका सामना किसी रात्रिचर जानवर, जैसे कि बिल्ली से होता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप उसके साथ एक ही बिस्तर पर न सोएं। जब आप सो रहे हों तो इन पालतू जानवरों द्वारा आपके आसपास शोर मचाने से बचें, जिससे आपको रात में अच्छी नींद लेने में बाधा न आए!

अगर आपका पालतू जानवर रात में नहीं घूमता है, तो यह सलाह दी जाती है कि आप अच्छी तरह से सफाई करें, सुनिश्चित करें कि आपको पालतू जानवरों के बालों से एलर्जी नहीं है, साथ सोने के कारण खराब नींद जैसी समस्याएँ नहीं हैं, और बिस्तर पर जगह घेरने से आपको कोई परेशानी नहीं है। इस मामले में, मूल रूप से साथ सोने में कोई समस्या नहीं है।

पांचवां, बिस्तर पर अपने फोन के साथ खेलना

चिकित्सा जगत में मोबाइल फोन से खेलने का मुद्दा हमेशा से विवादास्पद रहा है।

पारंपरिक दृष्टिकोण के अनुसार, बिस्तर पर मोबाइल फोन के साथ खेलते समय समय की अनदेखी करना आसान है, जिसके कारण कई लोग अनजाने में देर तक जागते रहते हैं!

इसके अलावा, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी मानव शरीर के नींद हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव को प्रभावित करेगी , जो किसी व्यक्ति की जैविक घड़ी को बाधित करेगी और सो जाना मुश्किल बना देगी।

इसलिए, अच्छी नींद के लिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपना मोबाइल फोन बिस्तर पर न लाएं!

वास्तव में, हम तर्क को समझते हैं, लेकिन समस्या यह है कि इन आदतों को बदलना बहुत कठिन है।

बेशक, उपरोक्त पांच बातें हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती हैं।

यदि ये आदतें वास्तव में नींद को प्रभावित करती हैं,

तो फिर मेरा सुझाव है कि आप कुछ बदलाव करने पर विचार करें।

आखिरकार, यदि आप रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद पर भरोसा करें!