في سكون الليل، هل مررتَ يومًا بلحظة كهذه - أن تكون واعيًا لكنك عاجزًا عن الحركة، وكأن قوةً خفيةً تُثبّتك بقوة على السرير، تتنفس بسرعة، وقلبك ينبض كطبل، بل وحتى هلوسات؟ تُسمى هذه التجربة المُرعبة "شلل النوم". لكنها في الحقيقة ليست ظاهرةً خارقةً للطبيعة، بل لها تفسيرٌ علمي. اليوم، دعونا نكشف سر "شلل النوم".

ما هو شلل النوم بالضبط؟

شلل النوم، المعروف طبيًا باسم شلل النوم، هو اضطراب في النوم. يحدث عادةً أثناء النوم أو الاستيقاظ، عندما يكون الدماغ مستيقظًا لكن عضلات الجسم لا تتحرك. تشبه هذه الظاهرة فقدان التزامن بين الدماغ والجسم، حيث يكون الوعي "مستيقظًا" لكن الجسم لا يزال "نائمًا".

تشير الأبحاث إلى أن أكثر من 40% من الناس حول العالم قد عانوا من "شلل النوم"، وهي ظاهرة شائعة. تحدث عادةً خلال مرحلة حركة العين السريعة (REM)، وهي المرحلة الأكثر نشاطًا في الدماغ خلال دورة النوم. خلال هذه المرحلة، يفرز الدماغ هرمونًا يُرخي عضلات الجسم ليمنع حدوث أحداث الحلم في الواقع. ومع ذلك، إذا استيقظتَ فجأةً خلال هذه المرحلة، يكون وعي الدماغ مستيقظًا، لكن العضلات لا تزال في حالة كبت، وتحدث ظاهرة "شلل النوم".

لماذا يحدث شلل النوم؟

غالبًا ما يرتبط حدوث "شلل النوم" بعوامل متعددة. أولًا، يُعدّ وضع النوم غير الصحيح أحد الأسباب الشائعة. عند النوم على الظهر، تكون عضلات الجسم أكثر استرخاءً، ولكن من المرجح أيضًا أن يحدث تثبيط عضلي أثناء حركة العين السريعة. ثانيًا، قلة النوم أو عدم انتظام العمل والراحة تزيد أيضًا من احتمالية حدوث "شلل النوم". عندما يكون الجسم متعبًا، تزداد احتمالية اضطراب آليات الاسترخاء والتعافي في العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، قد يُسبب التوتر النفسي أو القلق أو الاكتئاب أيضًا "شلل النوم". تؤثر هذه المشاكل النفسية على جودة النوم، مما يُسبب فرط نشاط الدماغ أثناء النوم، مما يزيد من حالات الاستيقاظ غير الطبيعية أثناء حركة العين السريعة.

كيفية حل مشكلة شلل النوم؟

على الرغم من أن شلل النوم أمرٌ مخيف، إلا أن هناك بعض الطرق لتخفيف هذه الظاهرة. أولًا، عندما تُدرك أنك تُعاني من شلل النوم، لا داعي للذعر. حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا، واسترخِ، وقل لنفسك إن هذه مجرد ظاهرة نوم طبيعية. ثانيًا، يمكنك محاولة تحريك أصابع يديك أو قدميك. هذه الحركات البسيطة قد تُنشط عضلات الجسم وتُعيد التناغم بين الجسم والدماغ.

إذا كان هناك أشخاص حولك، يمكنك تنبيههم بتسريع تنفسك أو إصدار أصوات. هزّ جسمك برفق أو لمس ذراعك كفيلٌ غالبًا بإيقاظ العضلات سريعًا وتخفيف حالة "شلل الأشباح".

كيف تقلل من احتمالية الإصابة بشلل النوم؟

مفتاح الوقاية من شلل النوم هو تحسين جودة النوم وعادات المعيشة. حافظ على مواعيد عمل وراحة منتظمة، وتجنب السهر والعمل الشاق، وتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم. في الوقت نفسه، عدّل وضعية نومك، وحاول تجنب الاستلقاء بشكل مسطح، واختر وضعية الاستلقاء على جانبك لتقليل تثبيط العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تقليل التوتر النفسي والتخلص منه من خلال ممارسة الرياضة والتأمل والتواصل مع الأصدقاء يُحسّن جودة النوم بشكل كبير. كما أن الحفاظ على مزاج إيجابي وتجنب القلق المفرط أو الاكتئاب يُقلل بشكل فعال من احتمالية الإصابة بـ"شلل النوم".

تجارب علمية تكشف الحقيقة وراء شلل النوم

لاستكشاف حقيقة "شلل النوم"، أجرى العلماء سلسلة من التجارب. في إحدى التجارب، دعا الباحثون عشرة متطوعين زعموا رؤية كائنات فضائية أثناء نومهم. بمراقبة عملية نومهم، وجدوا أنهم عانوا بالفعل من "شلل النوم". استيقظت أدمغتهم خلال فترة حركة العين السريعة، لكن عضلات الجسم ظلت في حالة تثبيط، مما أدى إلى هلوسات.

في تجربة أخرى للخروج من الجسد، طُلب من عشرين متطوعًا تجربة الخروج من الجسد أثناء النوم. أظهرت النتائج أن 35% منهم ادّعوا نجاحهم، بل وتذكروا ظهور كائنات فضائية. مع ذلك، وبعد التحليل، تبيّن أن هذه التجارب كانت في الواقع مظاهر لـ"شلل النوم". تُظهر هذه التجارب أن الخوف والقلق قد يُفاقمان الهلوسة، وأن "شلل النوم" هو في جوهره اضطراب نوم وليس ظاهرة خارقة للطبيعة.

نظرة علمية إلى "شلل النوم"

مع أن "شلل النوم" مُرعب، إلا أنه ليس ظاهرة خارقة للطبيعة، بل هو نتيجة فقدان التزامن بين الدماغ والجسم أثناء النوم. وكما هو الحال مع البرق والرعد، يجب أن يحدثا في نفس الوقت، لكننا نرى البرق أولًا ثم نسمع الرعد لأن الضوء أسرع من الصوت. إذا تأخر الرعد، فقد يتأخر بسبب "شلل النوم".